1 raz na silowni

witam,mam pytanie.Ćwicze na siłowni FBW 2 razy w tygodniu i raz w domu .Mam hantle 2x10kg w domu.Dotychczas wyciskałem nimy na klate ,ale teraz jest to dla mnie za mały cieżar.Zwiękeszyc liczbe powtorzen czy co zrobic? robie 5x8

Siema! Mam 8x tyg trening pilkarski( w tym raz lub dwa razy trening silowy lecz nie jest to typowa silownia a bardziej dynamika z malym obciazeniem) i mecz na weekend. Na silowni moge byc 1-2 razy max w tygodniu. I teraz jakim planem cwiczyc zeby byly efekty wizualne jak i fizyczne(poprawa sily szybkosci itp). Nie mam zadnych priorytetow chce [...]

[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam. Mam 24 lata. Sterydy brałem pierwszy raz, jestem na 2 tygodniu Epistane. Lece dawki 20/20/20/20, ten 4 tydzień tez skończe 20mg. Wiem że to są małe dawki (patrzac jak inni biora), ale jak kuzyn mi mowił i tak [...]

Gdy ktoś pierwszy raz zjawia się na siłowni, to zazwyczaj przy wadze 70kg siądzie mu z 40, 50. Mi zaś na początku redukcji przy wadze 130kg ciężko było na początku wycisnąć pare razy 5kg. Czy mogę coś z tym zrobić, jak to wygląda dalej i do jakiego momentu dojdę z siłą, a raczej czy kiedykolwiek ją zdobędę? (Po długim progresowaniu na siłowni, [...]

[...] tapecie już od jakiegoś czasu. Poprzednio miała się odbyć ta w Poznaniu, jednak odwołano, a i na nią nie miałbym szans się wybrać przez pracę i chyba trochę odległość;-) Zaraz jednak pojawiło się info o w/w evencie- szybki wgląd w grafik- wolne! A było to miesiąc przed terminem i tak naprawdę nie byłem do końca pewny, czy jadę. Ostatnie ustawki [...]

[...] 4,5,6 i 7 stopień 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x10,8,8 3. Wiosłowanie sztanga ze specjalnym szerokim chwytem stojąc: 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na z takim uchwytem i super weszło. 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 10x20kg, 8x30kg, 8x40kg 5. Ściąganie od góry drążka szerokiego wyciągu [...]

[...] zacząć stosować ścisłą dietę na przybranie masy i treningi na siłowni i mam parę pytań z tym związanych. Trenuję koszykówkę od ponad roku 1.Jak układać treningi? Gram 3 razy w tygodniu po 2 godziny, z czego jeden wtorkowy trening jest dość intensywny (reszta raczej granie dla przyjemności), do tego dochodzi mecz raz na dwa tygodnie w [...]

[...] 6-18 tydzień – enan (poniedziałek, środa, piątek) po 250mg 1-15 tydzień – deka (wtorek i piątek) po 200 mg 16 – 20 tydzień – winstrol 30 mg dzień 24 tabsy clomidu oraz 3 ampułki * 5000j. HCG Opisz swój plan treningowy: FBW * 3 week Cel cyklu: Mięśnie Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki [...]

[...] 8x26kg 1. Siad ze sztanga na karku: 8x60kg, 8x100kg, 8x135kg, 8x170kg i tu juz nieststy koniec. Nawet nie podchodziłem do 195kg jak miało byc wg planu co 5kg na tydzien ale raz to ze przesadziłem z iloscia srodków przedtreningowych i nogi juz po kilku seriach byly jak dwie bulwy, a dwa bylem na siłowni na której nie cwiczyłem 3 lata i te maszyny [...]

Bill Pearl wyróżniał się jeszcze zanim zbudował swoją słynną sylwetkę. Podczas gdy większość chłopców marzyła o tym, że pewnego dnia będą policjantami, strażakami, gwiazdami filmowymi lub sportowcami, Bill marzył o byciu kulturystą. Niektórzy mówią, iż zainspirował go cyrkowy siłacz w 1938 r. Przez kolejne lata dążył do uzyskania większych mięśni [...]

[...] jacksonwinkstore.com Mike Winkeljohn o Donaldzie Cerrone: Lojalność działa w dwie strony Trener Mike Winkeljohn kolejny raz wypowiedział się na temat Donalda Cerrone, który do niedawna był reprezentantem klubu JacksonWink MMA, ale obydwie strony rozstały się w niemiłej atmosferze. Cerrone [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia (5-10min rozgrzewka rowerek,bieżnia,orbitrek -> 45min siłowy -> 10min rowerek, bieżnia, oribtrek) + raz w tygodniu basen Odżywianie : słabość do słodyczy i słodkich napojów, w planie pełna dieta Cel : zrzucenie "oponki" i nadmiaru tkanki tłuszczowej do 18% + przybranie [...]

Według BMI prawidłowa waga przy moim wzroście powinna wynosić średnio 70 kg. Skoro radzicie zredukować jeszcze wagę to może wstrzymam się z treningami, a póki co pozostawię biegi? Ogólnie hantle mam po 15 kg, natomiast ćwiczę przy ciężarze po 5 kg. Może na początek za mało? Z powodu pracy mam ograniczony czas z wyjściem do siłowni, dlatego w domu [...]

Witam po raz kolejny. Najpierw ankietka oczywiście, a zaraz konkrety. Ankieta 1. WIEK:30 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:116 -udo:65 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: 400g/dzień -tłuszcz: 80g/dzień - kcal: około 3600 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 4. 1: [...]

[...] zawodniczą) do tego dochodzą następujące treningi na siłowni. 1. Raz w tygodniu robię kalisteniczny trening (kilka setów na drążku itd.) dla wzmocnienia ciała 2. Dwa razy lub raz (zależy od innych obowiązków a też staram się mieć 1 dzien bez żadnych ćwiczeń) w tygodniu jakieś cardio lub wytrzymałościowy trening typowo pod tenis. Jem 5 [...]

[...] treningów Pon-siłownia Wt-koszykówka Sr-siłownia Czw-boks+basen Pio-siłownia Sob-wolne/boks(nie każdy weekend mogę zrobić trening i polegało by to na tym ze trening w sobote raz na 2 tygodnie) Ndz-wolne Siłownia:trening około 2 godziny w tym jest rozgrzewka,trening właściwy,rozciąganie po trening Koszykówka:trening 90 minut Boks:Treningi na worku [...]

[...] 3 serie Rozpietki na maszynie butterfly 3 serie. triceps pompki na poreczy dipsy tylko ze w pozycji na triceps 4 seriie( tutaj mam co dotego watpliwosci czy jest sens 2 razy dipsy robic mimo, iz robie juz je na klatke) Wycisk. francuskie lezac 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie sr plecy + biceps plecy Podciaganie na drazku [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Aktualnie tylko hantle 2x20kg,kattleball 8kg,Drążek,ale mam zamiar niedługo kupić ławeczkę,sztanga oraz zrobić wyciąg. Dieta :Brak Przeciwwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak(mogę zażywać) Ostatnio przerabiany plan:Trudno powiedzieć Ciężary w podstawowych [...]

[...] swój pierwszy posiłek, a potem popłynąłem z ciastami, ciasteczkami %-) Uwieńczenie tego dnia stanowił potężny burger. Dopiero rozpoczynam okres masowy, więc taki jednorazowy wybryk gdzieś tam się zgubi @@-) Tym bardziej, iż wiem, że kolejnej takiej odskoczni długo, długo nie będzie. Chociaż nie ukrywam, że delikatne wyrzuty sumienia się [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Aktualnie tylko hantle 2x20kg,kattleball 8kg,Drążek,ale mam zamiar niedługo kupić ławeczkę,sztanga oraz zrobić wyciąg. Dieta :Brak Przeciwwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak(mogę zażywać) Ostatnio przerabiany plan:Trudno powiedzieć Ciężary w podstawowych [...]